Übungen für Hals und Nacken?

[Der Unbeugsame]

Hallo zusammen,

mit welchen (Physio-)Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder auch mit (leichten) Kurzhanteln trainiert man den Hals und den Nacken und auch die mittleren und oberen Muskelfasern von Kapuzen- und Rautenmuskel am effektivsten?!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

[vgelitehealth]

Hallo,

Man kann einen Gurt auf dem Kopf tragen, die Hantel gebunden ist. Die Übung - Beugung und Streckung des Kopf (nicht Hals!). Kinn sollte Medioklavikularlinie pits berühren. Der Kapuzenmuskel kann man nicht mit dem leichten Kurzhanteln gut trainiert, da muss man mit dem schwerer üben. Die Übung - die Schultern zu den Ohren heben (machen Sie kurzte Pause wann oben).
Rautenmuskel ist mit dem folgenden Übung trainiert: Traktion auf den Horizontalschnitt, Ellbogen bei 90 Grad zum Körper (hinterer Deltamuskel und Ellenbogenbeuger auch arbeiten)

viel Glück!