quadricepstraining mit pezziball

feline · 12.11.2011, 18:30

hey na!
hat irgendjemand hier eine idee für quadricepstraining mit dem pezziball? oder einfach irgendwas in rl?
wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir eine gute idee liefern könntet

lg

Redberry · 12.11.2011, 23:00

In/aus der FBL (funktionelle Bewegungslehre) gibt es ein paar tolle Übungen mit dem Pezziball. Mir fallen da ein : "Bett des Fakir" oder "Cowboy" hießen die glaub ich. Oder RL, Pezzi zwischen die Füße klemmen, Oberschenkel senkrecht halten (90°) und dann nur in den KG strecken und beugen. Auf die Beinachse dabei achten!

Fl0 · 13.11.2011, 10:03

Quadricepstraining mit Pezziball ist so was svon uneffektiv... Warum willst du das machen? Mach BWE, nimm Gewichte, Gummis, etc... aber doch keinen PEzziball!

malwine86 · 24.11.2011, 16:36

rl und pezziball zwischen die knie und dann knie beugen und strecken find ich nich so prall,so n großen ball zwischen die knie und den dann halten?!
vlt eher mit nem kleineren ball und nich so einem.

vlt squats (kniebeugen-max bis 90 grad) an der wand und der pezziball hinterm rücken?

dhörschdle · 24.11.2011, 19:47

Ich würde zu Allererst in RL den Q-Zeps isoliert anspannen lassen, ohne die Hamstrings/Glutaen zu aktivieren.

Dann später Squats, Lunges und Steigerungen, je nach Patient.

@Malwine: warum die Squats nur bis 90 Grad??

Fl0 · 24.11.2011, 20:49

Zitat von dhörschdle

@Malwine: warum die Squats nur bis 90 Grad??

das frag ich mich auch!?