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Meinen fraktuiereten HWK 7 und den verengten Spinalkanal um C7. Ähm ... Kreuzheben und Kniebeugen! Wie die Dehnübungen heißen, weiß ich nicht. Primär dehne ich den Hüftbeuger in so einer Art Ausfallschritt, auf den Rücken liegend und ziehe die Beine zur Brust und mit Katzenbuckel, dann die...

Hallo Dieter, aber mir gehts nicht nur um die Masse an sich, sondern in erster Linie darum, eine schützende Muskelmasse für die Knochen, Sehnen, Bänder und vor allem für die Wirbelsäule aufzubauen. Und u. a. lt. "Differenziertes Krafttraining" von Axel Gottlob wachsen Knochen (nur) durch das...

Guten Morgen (Dieter), vorab vielen Dank, dass du dir so viel Zeit nimmst und mir antwortest. Ich habe mir zwar schon einiges an Wissen angeeignet, angelesen, durch Training erfahren ..., aber ich bin ehrlich davon ausgegangen, dass ich mit den gewählten Übungen meinen Körper in seiner...

Hmmm ... ich bin grad am überlegen, wie ich das mit meinem Training kombinieren kann. Ich poste mal hier meinen Trainingsplan: Mo: - KH (2 Aufwärmsätze mit ansteigendem Gewicht relativ langsam ausgeführt: 1. 50 % 1RM - 12 WHn, 2. 50 % 1 RM - 8 WHn, dann einen Schnellkraftsatz auch mit 50 %...

Hallo DieterK, vielen Dank für deine erneute Antwort. Bzgl. meiner Beschwerden: Crunches, Käferübung oder auch Beinheben mit angewinkelten Beinen und anliegendem Rücken und Hyperextensions auf der Schrägbank, haben mir i. V. m. der korrekten Ausführung von Kreuzheben und Kniebeugen und...

Verstehe. Also auch weiterhin keine Hyperextensions machen!? Hmmm ... wenn ich mich jetzt recht entsinne, dann wurde mir das SO nie gesagt! Dafür würde auf jeden auch meine nach vorne gewölbte Bauchdecke sprechen!? Ärgert mich immer, weils von der Seite so aussieht, als wenn ich dick(er) wäre...

Guten Morgen Dieter, ja, ich verstehe. Hört sich mehr als nur widersprüchlich an. Der Orthopäde sagt das eine, die MRT-Bilder das andere. Hier der Befund der MRT-Bilder: Keine signifikante lumbale Bandscheibendegeneration. Keine Einengung des Spinalkanales. Geringe Spondylarthrose LWK4/5 u...

Hallo, ich laboriere schon seit mehreren Monaten an einem Hexenschuss bzw. einer Wirbelblockade im LWS/ISG-Bereich. Ich bin zwar mittlerweile wieder voll beweglich, aber bei manchen "Kippbewegungen" im Becken, schmerzt es noch im Steißbeinbereich. Zwar sind diese Schmerzen nicht so schlimm...

Danke Dieter und Jürgen. Wie erlange ich möglichst kraftvolle Muskeln und bewahre mir weiterhin die Elastizität? Auf jeden Fall habe ich Muskelverkürzungen in der hinteren Kette bzw. in den Beinen. Ich bekomme die bei manchen Übungen nicht gerade ausgestreckt. Wenn ihr versteht?! Bzgl...

Das ist auf jeden eine Überlegung wert! Hmmm ... dann müsste ich noch früher aufstehen! :-( Aber mal sehn, wenn ich in der neuen Wohnung wohne (vorausgesetzt, das klappt alles hoffentlich), dann lohnt sichs eh nicht mehr, den Motor anzuschmeißen, denn dann sinds nicht mehr als 2 km! Ich werde...

... nun gut, ich habe einen Bürojob, in dem ich auch fast den ganzen Tag sitze. Aber ich werde sicherlich nicht zur Arbeitsstätte weder gehen noch laufen! Denn das wären 18 km! Wie die FrageN waren oder noch immer sind, steht im Eingangsbeitrag!

Hallo, ich habe schon oft Kreuzheben und Kniebeugen gemacht - immer im 10er- oder höheren Widerholungsbereich. Gestern habe ich dann mal versucht, Kniebeugen im 5er-Bereich zu trainieren. Schön aufgewärmt (Ergometer und drei Aufwärmsätze mit ansteigendem Gewicht im 12er-Bereich), dann 1...