Hallo Thobias,
in erster Linie ist zu klären, was für Ursachen den Prolaps ausgelöst hat, erst dann kann und sollte eine fundierte Behandlung durchgeführt werden!
Gehen wir mal einige Punkte durch:
a. Von der köchernden Struktur alles im Rahmen? Ja/Nein
b. Von der bindegewebigen Struktur alles im Rahmen? Ja/ Nein
c. Von der muskulösen Struktur alles im Rahmen? Ja/Nein
Ein Prolaps mit 25 Jahren deutet auf degeneratives Verhalten der Strukturen a - b hin!
Nun zur KG. Viele kleine Muskeln spielen eine große Rolle an der WS. Hier muss gezielt gearbeitet d.h. gekräftigt werden. Physiotherapeuten haben eine große Bandbreite an Übungen, sodas keine Langeweile aufkommt.
Zum axialem Training
Die WS wird permanent durch die (1) Erdanziehungskraft axial belastet.
Hinzu kommt die Belastung durch die auflastende (2) Luftsäule. Nach unten also!
Hinzu kommen die mechanischen (2) Belastungen die entgegen der 1 u. 2 cranial (oben) axial wirken.
Um diese Belastungen aufzunehmen hat die Natur viele kleine Muskeln entwickelt.
Subtrahiert man nun den unten Faktor (3) kann gezielt auf Muskeln eingegangen werden die 1 u. 2 entgegenwirken. Im Umkehrschlusswürde dies bedeuten, es würden Muskeln trainiert, die die Spinalkanäle weiten und die Bandscheiben entlasten.
Ein entscheidender Nachteil bei dieser Therapie (für mich), ist die mangelnde ganzheitliche Umsetzung des Trainings.
Warum!?
Das muskulöse "Skelett" welches die WS umgibt, muss ausgewogen kräftig sein um die WS zu schützen.
Dazu gehört nun einmal die vordere Bauchmuskulatur, die seitliche und die gesamte hintere Partie!
In deinem Fall L4/L5, ist ein kleiner feiner und auch fies zu trainierender Muskel der entscheidende Stabilisator. Man sollte ihn kennen diesen Musculus Pyramidalis, denn dieser ist der wichtigste im LWS Bereich!!!
Wie trainiert man ihn!?
Rückenlage die Beine 90° angewinkelt. die Unterschenkel 45° dazu. Beine zusammen. Füße zur Nase hin. Die Fersen (zu Beginn) an eine Wand anlegen.
Als dann wird der Rücken ganzfflächig zu Boden gebracht, die Arme rechts und links mit den Handflächen zum Boden.
Bauchspannung aufbauen, dann langsam das Steißbein vom Boden abheben. Nur das Steißbein!!!
Tip! Zu Anfang dürfen die Fingerspitzen mal auf die vorspringenden vorderen Beckenkochen und "ziehen" die Spitzen des Beckens zur Nase hin!!!
Spannung 10 sek. halten entspannen. Es dauert ein Weilchen bis es richtig funzt, aber so ist das halt mit dem Bauchtraining!
Für die Profis!
Diese Übung kann am Pezzibal vorgeübt und beim Bridging als Startübung dienen. Hier bleiben die Fersen dann auf dem Boden!
Bei fortgeschrittenem Können, kann Widerstand auf den Vorfuss gegeben werden. Wichtig bei der Übung, Oberschenkel 90° zum Boden in jedem Beckenwinkel, 45° Knieflex einhalten, dorsalex Sprungelenk, Zehen dorsalex
Schwer:
- intermittierend Druck auf Füße in Beckenendstellung,
- Exentrisch, Isometrisch, Isoton, Axoton
Sehr schwer:
wie schwer mit wechselseitigem Druck auf Füße, Training rotatorische Komponete des M. Pyramidalis
Zum Fussball!
Bevor es wieder auf dem Platz geht, müssen stabilisierende Übung durchgeführt werden. Dazu kommen noch Bewegungsschulung und Techniktraining. Lasse dir viel Zeit zur Regeneration, sonst kommt es schnell zu Rückfällen. Lieber 3 Monate konsequentes Rückentraining als lebenslang ohne Fussball
))
Gruß Cortex
