Hallo Rusty,
es wäre unverantwortlich dir hier jetzt schriftliche Übungsanweisungen zu geben. Keiner von uns PTs weiß, wie dein Rücken wirklich aussieht, welche Kompensationsmuster du hast, welche Muskulatur zu schwach ausgeprägt ist, etc.
Du hast mehrere Möglichkeiten:
1. du fragst deinen Arzt nach einer Verordnung für Krankengymnastik und machst dann Termine bei einer Praxis aus. Die hoffentlich freundliche und fähige Kollegin/Kollege wird dir viel zeigen können.
Wenn dir dein Arzt keine Verordnung gibt kannst du es privat bezahlen (2 x 30 Minuten müssten ausreichen. Kosten für 60 Minuten zwischen 50 und 80 Euro, ...vielleicht ein schönes Weihnachtsgeschenk...?).
2. du gehst in ein wirklich gutes Fitnesscenter und läßt dir dort was zeigen.
3. Es gibt jede Menge Bücher mit Rückenübungen käuflich zu erwerben (welche davon letztendlich die richtigen Übungen für dich sind, weißt du dann allerdings immer noch nicht).
Gruß von susn
