Aufbautraining nach Athroskopie?

[Gast2729]

Hallo!

Ich habe bis vor 4 Jahren Regelmässig und oft Fussball gespielt!
Nun musste ich mir den Miniskus Operieren sowie die Knorppeln glätten lassen!(War jedoch nicht notwendig..dies passierte "nur" auf verdacht)

Gut nun zu meiner Frage:

ICh habe wieder vor Fussball zu spielen, daher gehe ich seit Tagen in die KRaftkammer um die Oberschenkelmuskulatur sowie die Muskulatur um den Rumpf zu stärken.

Hättet ihr einen Vorschlag oder Kritiken wie ich mein Training besser ausfallen lassen könnte?
Derzeit sieht es so as:

Montag;
09:00 - 12:00 Kraftkammer
14:00 - 16:00 Regeneration mit Schwimmen

Dienstag
10:00 - 12:00 Schwimmen auf Ausdauer

Mittwoch
10:00 - 12:00 Schwimmer für Ausdauer
16:00 - 18:00 KRaftkammer für Ausdauer

Donnerstag

??:?? Regeneration für Schwimmen

Freitag

10:00 - 12:00 Schwimmen für KRaft/Ausdauer
16:00 - 18:00 KRaftkammer für KRaft/Ausdauer

Samstag

14:30 - 16:00 KRaftkammer für ausdauer

Sonntag Regeneration mit Schwimmen


Findet ihr diesen Trainingsplan in ORdnung?
Viel mehr will ich meinen Körper anfangs nicht zumuten..

Habt ihr dazu Verbesserungsvorschläge welche sich eventuell Speziisch im Fussballbereich ansiedeln?

LG

Thorsson

 

[APM]

Hallo Thorsson,
Du schreibst: „Viel mehr will ich meinen Körper anfangs nicht zumuten..“
Ich nehme mal an, dass – vom Knie abgesehen – dein restlicher Körper keinen Schaden durch die Arthroskopie davongetragen hat. Also darfst du deinem Körper unter Berücksichtigung der Kniebelastbarkeit alles zumuten, was er bisher auch aushalten musste.
Es geht doch wohl vielmehr um ein Aufbautraining für dein Knie, damit du schleunigst wieder fit wirst fürs Fußballspielen? Oder habe ich da was falsch verstanden?

Wie lange ist die Arthroskopie denn her?
Ist das Knie noch geschwollen?
Kannst du das Knie endgradig strecken (durchdrücken)?
Gruß von susn