Aufwärmtraining

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Suicique

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Aufwärmtraining

Hallo,

ich soll für den Unterricht ein Aufwärmtraining vorbereiten und wollte hier mal anfragen, bezüglich Tipps und weiteren Übungen.

Ich möchte mit "Einlaufen" beginnen. Darin enthalten ist seitwärtslaufen, die Knie während des Laufens anziehen, Sprünge, Sprinten und Arme kreisen.

Danach will ich ein Zirkeltraining machen:

- Liegestützen auf einer Bank
- Seilspringen
- eine Art steppen auf einen kleinen Kasten oder Bank hoch beide Beine abwechselnd
- "Bankhüpfen"
- evtl Klimmzüge

Und zum Schluss noch Dehnungen.

Könnt ihr mir vlcht noch ein paar mehr Stationen sagen? Dass ich das ganze noch ein wenig ausbauen kann bzw flexibler bin. Das wäre sehr nett:) Danke schon mal im voraus für alle Antworten!
 
wie lange soll es sein, und was für Sportler / Sportart soll trainiert werden ?
Aufwärmen sollte schon ein wenig nach der fogenden Disziplin ausgerichtet sein
Gruß
The German
 
Höchstens eine halbe Stunde alles zusammen.

Das Aufwärmen muss keinem bestimmten Thema folgen. Wir sollen das nur vorbereiten und am Anfang der Stunde dann halten. Wir wissen meistens sowieso nicht, was für Aktivitäten im Laufe der Stunde auf uns zukommen.
 
Ich würde zum Aufwärmen eher kein Zirkeltraining machen.
Das gehört mehr in den Hauptteil der gesamten Stunde.

Das Aufwärmen kann doch auch spielerisch gemacht werden. Denk vielleicht einfach an "Kinderspiele" wie "Plumpssack" oder so. Das kann man auch gut mit verschiedenen Bewegungen kombinieren.:)

Hoffe das hilft dir ein wenig!

Liebe Grüße, Stocky
 
Guten Morgen!

Also Plumpssack finde ich ein wenig zu passiv, weil ja immer nur einer läuft.
Ich habe allerdings auch den spielerischen Ansatz für mein Aufwärmen nehmen und habe kurzerhand einen Kreis aqus Hockern geblidet und habe Reise nach Jerusalem gespielt. Diejenigen, die ausscheiden mussten in der Mitte des Kreises weiterlaufen und durften sich dann nicht mehr hinsetzen.
Beim Laufen manchmal andere Komandos geben: Arme kreisen, Rückwärtslaufen, Beine an den Po ziehen, Beine zum Bauch ziehen und aufs Tempo achten :D
War der Knaller.
Schönen Tag!
Sandy
 
Ja, so in der Art hatte ich mir das auch vorgestellt ;)

Man kann Plumpssack ja auch kombinieren, zB mit mehreren Säckchen, oder dass alle, die im Kreis stehen auch Bewegungen durchführen müssen (Arme heben, Beine anziehen etc. )

Vielleicht fürs Nächste Mal! ;)

LG, Stocky
 
Ich leite auch ab und an verschiedene Gruppen. Spiele zum aufwärmen finden alle immer recht gut. Ich versuche einige mal kurz und knapp vorzustellen.

1) alle im kreis aufstellen. einen ball kreuz und quer eine runde rumwerfen. reihenfolge merken. einen anderen ball, mit einer anderen farbe, in einer anderen reihenfolge eine runde rum werfen. wieder merken. nun beide bälle gleichzeitig laufen lassen. hier dann verschiedene wurfarten benutzen. dieses spiel wird immer sehr gern angenommen.

2) zweiergruppen bilden. die paare stehen sich gegenüber und haben ein handtuch zwischen sich aufgespannt. auf diesem befindet sich ein ball. nun den ball auf dem tuch hin und her rollen.. mal schwingen, hoch werfen usw. nun alle bälle wegnehmen - bis auf einen. durch hochwerfen des balles mit dem handtuch den ball nun von tuch zu tuch transportieren. eventuell auch mal über zwei tücher werfen.

3) alle laufen durch den raum. auf kommando des PT sucht sich jeder ein partner. nun wird das kommando des pt ausgeführt, welches z.b. hieß: hand-hand. hierbei muss ein partner nun die hand des anderen berühren. weiter kommandos: fuß-hand, schulter-hand, arm-bauch.. usw.
wenn die patienten nach dem ausgefürhrten kommando wieder durch den raum laufen, sind unterschiedliche gangarten möglich. oder jedem "hallo" sagen, dem man begegnet.
 
Also bei uns erst mal lockeres Warmlaufen
dann verschiedene laufübungen
-anversehn, Hoppserlauf usw
oder ein Spiel zu anfang
wo es keine grosse verletzungs gefahr gibt.
ballspiel oder fangspiel
dannach dehnen.
 
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