Kurz hantel training!

[Gast1002]

hi. ich brauch eure hilfe! ich muss für be eine semesterarbeit machen zu dem thema: kurzhanteltraining zur rumpfstabilisation einer Jungengruppe im Alter von 15.
habt ihr da ein paar anregungen vor allem für den schlußteil?????
wäre euch echt dankbar.

 

[APM]

Hallo,
Rumpfstabilität wird vor allem durch rotatorische Kräfte erreicht.
Mit Hanteln kann man das ganz schön machen, in dem man im Stand oder Sitz bei korrigierter Haltung (!!!) und gestreckten Ellenbogen und stabil gehaltenen Handgelenken beide Arme gegengleich vor und zurück bewegt. Noch schwerer ist die gestreckten Arme beidseits zur selben Seite zu bewegen (mehr Rotationskräfte). Kreiseln geht natürlich auch (gleich und gegengleich).
Je höher die Arme, desto mehr Anforderung an die Rumpfstabilität.
Je instabiler die Ausgangsstellung (z.b. Einbeinstand) desto schwerer.
Nützt dir das was?
Gruß von susn