quadricepstraining mit pezziball

[feline]

hey na!
hat irgendjemand hier eine idee für quadricepstraining mit dem pezziball? oder einfach irgendwas in rl?
wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir eine gute idee liefern könntet

lg

 

[Redberry]

In/aus der FBL (funktionelle Bewegungslehre) gibt es ein paar tolle Übungen mit dem Pezziball. Mir fallen da ein : "Bett des Fakir" oder "Cowboy" hießen die glaub ich. Oder RL, Pezzi zwischen die Füße klemmen, Oberschenkel senkrecht halten (90°) und dann nur in den KG strecken und beugen. Auf die Beinachse dabei achten!

 

[Fl0]

Quadricepstraining mit Pezziball ist so was svon uneffektiv... Warum willst du das machen? Mach BWE, nimm Gewichte, Gummis, etc... aber doch keinen PEzziball!

 

[malwine86]

rl und pezziball zwischen die knie und dann knie beugen und strecken find ich nich so prall,so n großen ball zwischen die knie und den dann halten?!
vlt eher mit nem kleineren ball und nich so einem.

vlt squats (kniebeugen-max bis 90 grad) an der wand und der pezziball hinterm rücken?

 

[dhörschdle]

Ich würde zu Allererst in RL den Q-Zeps isoliert anspannen lassen, ohne die Hamstrings/Glutaen zu aktivieren.

Dann später Squats, Lunges und Steigerungen, je nach Patient.

@Malwine: warum die Squats nur bis 90 Grad??

 

[Fl0]

@Malwine: warum die Squats nur bis 90 Grad??

das frag ich mich auch!?