Schultermobilisation ohne Geräte

[PhysioAzubi]

Schultermobilisation ohne Geräte

hi,

ich hab demnächst eine stunde zu halten in bewegungserziehung. ich brauch noch ein paar übungen. hab bis jetzt...

- durch den raum gehen, gestreckten arme im kreis bewegen in 4 stufen (aufwärmen) (IR / AR)

- Sitzen, arme locker nach unten hängen lassen, Schultern nach vorne, daumen nach innen, Schult ern nach hinten ziehen, Brust leicht rausdrücken, daumen nach außen, arme in Ext (AR / IR / EXT)

- Schulterbreite Grätschstellung, Füße leicht nach außen gedreht, Knie leicht gebeugt, Arme ausgestreckt nach unten außen, Handflächen nach unten. Arme angewinkeln, Handflächen nach vorne, Unterarme nach innen, Handflächen zum Körper, Hände vor dem Körper bis zum Kopf führen, Hände hinter Kopf führen, Daumen nach hinten, Arme hinter Kopf kreuzen, Ellenbogen hoch, Arme über Kopf strecken, Handflächen zueinander, Arme öffnen, dabei Daumen nach hinten (IR, FLEX, ABD)
(Übung Nr.10 hier: http://www.volleyball-training.de/material/dehnen_mobilisieren.pdf)

Brauch denk ich noch 2, 3 Übungen mehr. Würde mich über ideen freuen

ich muss aufjedenfall alle freiheitsgrade machen... also ich brauch noch Ext/Flex und ABD/Add

Gruß
Eric

 

[PhysioAzubi]

könnt mir bitte jemand helfen

 

[PhysioAzubi]

????????

 

[Katha76]

Bau doch noch ein paar ADLs ein. Da gibts eine Menge, woraus sich Übungen machen lassen.

 

[PhysioAzubi]

was denn zB? ich weiß nicht wie ich daraus übungen machen soll

 

[Katha76]

Na wann benutzt man denn die Schulter im Alltag?
Man holt ein Glas aus einem hohen Regal, man putzt Fenster, man zieht einen Rolladen hoch oder runter, man zieht Hosen an, man geht auf ein Konzert und wedelt mit den Armen im Takt der Musik, man wäscht sich die Haare, Weiblein ziehen sich auch gerne einen BH an, man umarmt Leute, man gähnt und streckt sich dabei, manche Leute spielen Volleyball oder Basketball, dann gibts noch den Entchentanz auf Techno oder so, usw...

Daraus lässt sich ne Menge machen, sei kreativ