Weniger ist Mehr!
Hallo hier ist Christina,
kennst du die Übung "Kurz und Bündig" aus der FBL?
Die gestreckten Arme neben den körper und dann schnelle Hackbewegungen beider Arme ist entgegengesetzter Richtung mit kleiner Amplitude stärken die Multifidii im Sinne der Rotationsverhinderer wenn sie gleichzeitig angesteuert werden.
Ausserdem kannst du die segmentale Stabilität durch den M. transversus abdominis und die Multifidii im SInne eines "Bauchnabel nach innen oben ziehen" fördern.
Vielleicht konnte dir das schon weiterhelfen.
Da die autochthone Muskulatur im Sinne einer WS Extension wirken kann man hier auch segmentale Extensionen benutzen.
Im HWS Bereich ist es wichtig den M. longus colli zu aktivieren durch die "Kinn in" Position D.h. Doppelkinn machen lassen.SOmit stabilisierst du die HWS.
Liebe Grüße
