schwangerschaftsgymnastik

[Gast3246]

Hi Leute!

Vielleicht könnt ihr mir ja helfen!
Brauche eine Gymnastik für Schwangere!
Hab zwar ein paar vorstellungen weiß aber nicht ob das richtig ist!

Wäre nett wenn ihr mir helfen könnt.

danke schonmal im vorraus!

 

[Stef]

Hallo Jane!

Da gibt es so einiges was man mit Schwangeren machen kann: Beckenbodengymnastik, Atemübungen, Übungen mit dem Pezziball für geburtserleichternde Stellungen oder allgemein zur Bewegungserhaltung, Rückenschule/Bücktraining, Geburtsvorbereitung ...

Was genau hast du dir denn vorgestellt? Hast du ein bestimmtes Ziel?

 

[Gast3246]

ich suche übungen für die beckenbodengymnastik und atemübungen, also was es da so alles gibt zur vorbereitung auf die schwangerschaft!

mfg
Jane

 

[Stef]

Hi Jane!

Also mit den genauen Atemübungen für die Geburt kenne ich mich nicht aus, d.h. mit Hächeln und so. Was ich schon gemacht habe, ist z.B. das man Koordinationsübungen macht und immer wieder dran erinnert weiter zu atmen, oder Pressatmung zu vermeiden.
Für den Beckenboden kann man auf dem Rücken beginnen: BB anspannung und locker lassen, Beckenschaukel, Bridging, Taillentrimmer mit einbeziehen. Steigern kann man dann alles im Vierfüßler oder Sitz auf dem Pezziball: Beckenschaukel, Taillentrimmer, BB blinzeln, ... Und in allen Bewegungen die BB Anspannung mit der Atmung koppeln.

Hilft dir das so weiter, wenn nicht kann ich dir die eine oder andere Übung noch genauer erklären
Stef

 

[Gast3246]

Hi stef!

Danke für dür deine antwort.
Denk mal schon das es mir weiter hilft,bei Problemen melde ich mich.

Mfg Jane