Oh hallo Delta,
wahrscheinlich kommt mein Tip etwas zu spät. Aber vielleicht kannst du es dir ja für die Zukunft aufheben ;-) Nun, das KG ist ja mit sehr kompliziert aufgebaut. Aber dennoch gibt es eine Vielzahl von Übungen. Du musst insbesondere den Quadriceps und die Ischios, sowie den...