„Sport ist Mord!“ – mit diesem Satz rechtfertigen viele Nicht-Sportler ihre Abneigung gegenüber Bewegung. Natürlich ist diese Aussage überspitzt, aber sie enthält einen unbequemen Kern Wahrheit. Sport ist kein Mord, aber er ist auch nicht automatisch gesund. Denn wer sich bewegt, riskiert Verletzungen. Fast jeder Mensch, der regelmäßig Sport treibt – unabhängig davon, ob er ambitionierter Freizeitsportler oder Profi ist – macht im Laufe der Zeit Bekanntschaft mit mehr oder weniger schweren Sportverletzungen. Entscheidend ist deshalb nicht, Verletzungen grundsätzlich zu vermeiden, sondern zu wissen, wie man mit ihnen richtig umgeht, um Folgeschäden zu verhindern und langfristig gesund zu bleiben.

Sportverletzungen entstehen häufig dort, wo Ehrgeiz auf fehlende Regeneration, Technik auf Ermüdung oder Alltag auf Überforderung trifft. Gerade in einer Zeit, in der viele Menschen Sport als Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag betreiben, ist der richtige Umgang mit Verletzungen ein zentraler Bestandteil eines nachhaltigen Trainingsverständnisses.

Sportverletzungen – Millionen Sportler betroffen

Die Zahlen sind eindeutig: Jährlich ereignen sich in Deutschland weit über eine Million Sportverletzungen, die ärztlich behandelt werden müssen. Die Dunkelziffer liegt deutlich höher, da viele leichtere Verletzungen gar nicht erst medizinisch abgeklärt werden. Besonders häufig betroffen sind Ballsportarten wie Fußball, Handball oder Volleyball, was nicht zuletzt an der hohen Teilnehmerzahl und den schnellen, oft unvorhersehbaren Bewegungen liegt. Doch auch Sportarten wie Skifahren, Reiten, Turnen oder Gymnastik gelten als vergleichsweise verletzungsanfällig.

Sportverletzungen sind dabei keineswegs ein Zeichen von Unfähigkeit oder schlechtem Training. Sie sind vielmehr Ausdruck körperlicher Belastung. Entscheidend ist, wie der Körper darauf reagiert – und wie der Sportler selbst mit den Warnsignalen umgeht.

Die häufigsten Sportverletzungen

Grundsätzlich unterscheidet man bei Sportverletzungen zwischen endogenen und exogenen Ursachen. Endogene Verletzungen entstehen durch den Sportler selbst, etwa durch Überlastung, mangelnde Regeneration, muskuläre Dysbalancen oder fehlerhafte Technik. Exogene Verletzungen werden von außen verursacht, etwa durch Zusammenstöße, Stürze oder Ausrutschen.

Zu den häufigsten Verletzungen zählen Zerrungen, Verstauchungen, Muskel- und Faserrisse. Auch Prellungen, Blutergüsse sowie Schürf- und Platzwunden gehören zum sportlichen Alltag vieler Aktiver. Schwerwiegendere Verletzungen wie Knochenbrüche oder Gehirnerschütterungen sind seltener, erfordern jedoch eine konsequente medizinische Abklärung.

Schürf- und Platzwunden

Oberflächliche Hautverletzungen treten vor allem bei Stürzen oder direktem Bodenkontakt auf. Schürfwunden betreffen die oberen Hautschichten und sollten sorgfältig gereinigt werden, um Infektionen zu vermeiden. Sauberes Wasser und eine anschließende Desinfektion sind hierbei essenziell. Platzwunden reichen tiefer ins Gewebe hinein und können – abhängig von Größe und Tiefe – genäht oder geklebt werden.

Auch wenn solche Verletzungen oft harmlos erscheinen, sollten sie nicht bagatellisiert werden. Eine schlecht versorgte Wunde kann sich entzünden und den Trainingsalltag länger beeinträchtigen als nötig.

Zerrungen, Verstauchungen und Risse

Verletzungen von Muskeln, Sehnen und Bändern machen einen Großteil aller Sportverletzungen aus. Zerrungen entstehen meist durch plötzliche Überdehnung, während Risse auf eine strukturelle Schädigung hindeuten. Verstauchungen betreffen häufig die Gelenkkapsel und gehen mit Schwellungen und Schmerzen einher.

In der Akutphase gilt die bewährte PECH-Regel: Pause, Eis, Compression und Hochlagern. Sie dient dazu, Schwellung und Schmerz zu reduzieren und das Ausmaß der Verletzung zu begrenzen. Wichtig ist jedoch, diese Maßnahmen nicht als vollständige Therapie zu verstehen, sondern als erste Hilfe. Eine ärztliche Abklärung ist bei anhaltenden Beschwerden unerlässlich.

Blutergüsse und Prellungen

Blutergüsse entstehen durch Einblutungen ins Gewebe infolge stumpfer Gewalteinwirkung. Besonders in Mannschaftssportarten sind sie fast unvermeidlich. Der Farbwechsel des Hämatoms – von rot über blau bis gelblich – ist Teil des natürlichen Heilungsprozesses.

Problematisch werden Prellungen dann, wenn sie tiefere Strukturen wie Knochen oder Gelenke betreffen. In solchen Fällen kann es zu langwierigen Reizzuständen kommen, die eine gezielte physiotherapeutische Nachbehandlung erfordern.

Knochenbrüche

Knochenbrüche treten im Sport seltener auf als Weichteilverletzungen, sind jedoch stets ernst zu nehmen. Besonders bei schnellen oder risikobehafteten Sportarten wie Skifahren oder Reiten ist die Gefahr erhöht. Ein Bruch erfordert immer eine ärztliche Versorgung und eine anschließende Rehabilitationsphase.

Die Rückkehr in den Sport sollte erst erfolgen, wenn die knöcherne Heilung abgeschlossen und die umliegende Muskulatur ausreichend stabilisiert ist. Hier spielt die Physiotherapie eine zentrale Rolle.

Gehirnerschütterung

Gehirnerschütterungen gehören zu den unterschätzten Sportverletzungen. Sie können bereits durch scheinbar harmlose Stöße entstehen und äußern sich durch Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Konzentrationsstörungen. Bei Verdacht gilt: sofortiger Trainingsabbruch und ärztliche Abklärung.

Eine zu frühe Rückkehr in den Sport kann schwerwiegende Folgen haben. Deshalb ist hier besondere Vorsicht geboten.

Die Rolle der Physiotherapie

Die Physiotherapie nimmt im Umgang mit Sportverletzungen eine Schlüsselrolle ein. Sie begleitet nicht nur die Rehabilitation nach einer Verletzung, sondern wirkt auch präventiv. Ziel ist es, Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Belastbarkeit wiederherzustellen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Durch gezielte Übungen werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und physiologische Bewegungsabläufe neu erlernt. Gerade nach Verletzungen ist es wichtig, nicht nur symptomatisch zu behandeln, sondern die zugrunde liegenden Ursachen zu adressieren.

Sport gesund zu betreiben bedeutet nicht, Verletzungen auszuschließen, sondern verantwortungsvoll mit ihnen umzugehen. Wer Warnsignale ernst nimmt, rechtzeitig pausiert und auf fachkundige Begleitung setzt, schafft die Grundlage für langfristige Gesundheit und Freude an Bewegung.

Quellen:

[1] Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP): Positionspapier „Sportverletzungen – Prävention, Diagnostik und Therapie“, Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, Jahrgang 66.

[2] Robert Koch-Institut (RKI): Bericht „Gesundheit in Deutschland – Körperliche Aktivität, Sport und Verletzungen“, Gesundheitsberichterstattung des Bundes.

[3] Bundesinstitut für Sportwissenschaft (BISp): „Sportverletzungen und Überlastungsschäden im Freizeit- und Leistungssport“, Forschungsbericht Bonn.

[4] Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU): Patientenleitlinie „Sportverletzungen – wann zum Arzt?“, Berlin.

[5] Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV): Statistik Arbeits- und Sportunfälle, Bereich Freizeit- und Vereinssport.

[6] Deutsche Gesellschaft für Physiotherapiewissenschaft (DGPTW): Leitlinie „Physiotherapeutische Rehabilitation nach Sportverletzungen“.

[7] American College of Sports Medicine (ACSM): „Sports Injury Prevention and Rehabilitation“, deutsche Fachzusammenfassung in der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin.