Hi!:)
Zum Aufbau:
Bei einer Dauer von 60 min würde ich ca. 10 min aufwärmen (Aerobic, Stepper...) und dann aktive Übungen machen, darunter Kräftigung, danach Dehnungen. Zum Schluss Entspannung ca. 10min wie etwa Fantasiereise, progr. Muskelentspannung, gegenseitiges Massieren mit Igelbällen...